ויתור על ארוחה אחרי אימון 

רבים נוטים להאמין כי עדיף לוותר על ארוחה אחרי אימון, ובכך לחסוך בקלוריות ולהגביר את ההוצאה הקלורית היומית. עם זאת, ויתור על ארוחה זו פוגע בהתאוששות השרירים לאחר האימון, פגיעה המעכבת בנייה של מסת גוף רזה (שרירים). בניית שרירים מעלה את השריפה הקלורית במנוחה, ויתור על הארוחה ימנע אפקט מועיל זה. בנוסף לכך, אכילה אחרי אימון תורמת לתחושת עירנות ומעלה את האנרגיה, מה שמונע אכילה מעייפות בהמשך. אכילה של 10-15 גרם חלבונים ו-20-30 גרם פחמימות תוך חצי שעה מסיום האימון תעשה את העבודה.

ארוחות לדוגמה:

לחמניה+ חביתה +1 כף גבינה, 2 פרוסות לחם + 2 כפות סלט טונה,
2 פרוסות לחם + 3 פרוסות פסטרמה דלת שומן.

דיאטות "כאסח"

לא משנה באיזו דיאטה קיצונית תבחרו, וכמה תצליחו להשיל מהמשקל במהלך דיאטה זו, דיאטת כאסח מביאה לעלייה מהירה במשקל בסיומה. דיאטות כאסח פוגעות במסת הגוף הרזה וגורמות לאיבוד מסת שריר. התוצאה היא ירידה מהירה במשקל שנובעת מירידה בנוזלים שהיו בשריר שהתפרק. בנוסף לכך, ישנה ירידה בקצב חילוף החומרים הטבעי של הגוף – וזו אינה הפיכה. זכרו: כל דיאטת כאסח מפחיתה את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלנו.

דיאטה מאוזנת אמורה להביא לירידה של בין חצי קילו לקילו בשבוע. ירידה איטית במשקל משמעה ירידה מרקמת שומן ולא שריר, והיא זו המאפשרת שמירה על התוצאות בסיום התהליך.

הצבת מטרות לא ריאליות

הצבת מטרות לא ריאליות מביאה לשבירה מהירה של הדיאטה. ההחלטה שהגיע הזמן לרדת במשקל אמנם מבורכת, אך להחליט על הורדה של כל המשקל שעלינו בשנתיים האחרונות בחודשיים כבר אינה הגיונית. הבעיה היא שכאשר המטרה רחוקה מאוד קשה לנו לראות את היעד הנכסף, ואנו נוטים לוותר על כל התהליך בעיצומו. הפיתרון הוא הצבת יעדים אפשריים שיביאו לתחושת הצלחה ולעלייה במוטיבציה שלנו לתהליך. 

מה עושים?

חלקו את התהליך למספר חלקים, כאשר בסיום כל חלק יש יעד שעליכם לעמוד בו. היעדים לא חייבים להיות מדידים בקילוגרמים. אתם יכולים להציב יעדים התחלתיים שאתם יודעים בוודאות שתצליחו לבצע בקלות - הוספת פעילות גופנית, אכילת ארוחת בוקר ועוד. במלים אחרות, כל מה שיביא לתחושת השגת יעד והצלחה יתרום להשגת המטרה הגדולה בקלות רבה יותר.

שתיית מיצי ירקות ופירות 

רובנו רגילים לכך שכל תהליך דיאטה משנה לנו את הרגלי האכילה, וכל דיאטה מעלה את צריכת הפירות והירקות היומית שלנו. הבעיה מתחילה כאשר במקום לאכול את הירקות והפירות שלנו אנחנו שותים אותם. יש שאפילו מתרצים זאת בכך שלשתיית מיצי ירקות ופירות ישנן סגולות בריאותיות והן מאיצות את תהליך ההרזיה. 

בפועל שתייה מיצי ירקות ופירות תורמת לנו רק את הסוכרים הפשוטים, והרבה. המיצים הטבעיים לא מכילים את הסיבים התזונתיים שתורמים לתחושת השובע ולהן מיוחסות הסגולות הבריאותיות של הירקות והפירות. בנוסף לכך, מרבית הוויטמינים שבירקות והפירות שנאכלים בצורתם הטבעית, עוברים חמצון מיד לאחר הסחיטה, ובכך מאבדים את התכונות שלהם ויכולתם לפעול כמרכיבים חיוניים ובריאים בגופנו.

 יותר מדי שומנים בתפריט היומי

 אגוזים, שקדים וזרעים מכילים חומצות שומן חד ורב בלתי רוויות, להן מיוחסות סגולות בריאותיות רבות: הפחתת כולסטרול "רע", עלייה בכולסטרול ה"טוב", הגנה על מערכת הלב וכלי הדם ועוד. חלק גדול מהאוכלוסייה נוטה להוסיפם לתפריט כרכיב "בריא" ומתעלם לחלוטין מהעובדה שהם מכילים כמות גבוה מאוד של קלוריות.

צריכה של שומנים בריאים מומלצת בכל דיאטה, אבל במידה. אם התחלתם דיאטה ואתם אוכלים כמות גבוהה מדי של שומנים, אפילו אם הם בריאים, הדבר עלול לפגוע בתהליך ולעכב משמעותית את הירידה במשקל ולעתים אף לגרום לעלייה.